Contenu principal
Cours : Impact des réseaux sociaux > Chapitre 3
Leçon 7: À votre tour ! Ayez le contrôle de votre utilisation des réseaux sociauxComment tenir le coup ?
Quelques techniques pour se tenir à ses objectifs
Comment tenir le coup ?
"J'ai désactivé mon compte pendant des mois et je me sens SUPER BIEN et productive et libre sans l'application.
Cependant, dès que je la réactive, je retourne à mes vieilles habitudes."
– Ana, 20 ans, New-York (États-Unis)
Le succès des réseaux sociaux repose sur nos interactions avec les autres comptes. Ainsi, leurs outils addictifs sont fondés sur notre besoin de se connecter. Même si vous fixez un objectif réaliste et réalisable, les réseaux sociaux peuvent vous pousser à revenir de nombreuses manières.
Le travail en groupe sur un objectif en commun est un excellent moyen d’assurer la réussite de chacun·e. Si vous travaillez en groupe, vous pouvez vous encourager mutuellement et vous maintenir motivé·es.
Vous pouvez également trouver ensemble des activités pour remplacer les réseaux sociaux. Par exemple, vous pouvez demander à cinq ami·es de quitter TikTok et, à la place, vous vous envoyez des vidéos pour répondre aux messages. Autre exemple, vous pouvez en parler avec votre famille pour instituer une règle commune, comme une interdiction d'utiliser son téléphone après le dîner.
Une fois que vous avez fixé votre objectif, certaines actions simples peuvent vous aider à l'atteindre sans que les techniques de persuasion viennent vous perturber :
- Modifier les paramètres spécifiques d'une application.
- Désactiver la lecture automatique sur YouTube.
- Désactiver les notifications sur Instagram.
- Désactiver les accusés de lecture sur WhatsApp.
- Utilisez les paramètres "Temps d'écran" sur Apple ou "Bien-être numérique" sur Android pour prêter davantage attention à la façon dont vous passez du temps sur vos appareils.
Beaucoup d’outils peuvent vous aider dans votre voyage vers une utilisation plus saine de la technologie. Pour plus d'idées et de conseils, consultez la page Take Control du Center for Humane Technology, seulement disponible en anglais.
Une autre façon de vous aider à prendre le contrôle de votre utilisation des réseaux sociaux est de tenir un journal sur votre avancement.
___
📔 TENIR UN JOURNAL :
- Gardez une trace de votre utilisation. Chaque jour, expliquez par écrit votre avancement concernant l'objectif fixé.
- Si vous avez d'autres idées, notez-les.
- Si vous avez du mal à atteindre votre objectif, demandez de l'aide à une personne proche. Discutez ensemble de ce qui vous pose problème. Par exemple, qu'est-ce qui vous incitait à toujours aller sur votre téléphone ? Pourquoi avoir préféré ouvrir cette application ? Vous pourriez trouver une nouvelle stratégie d'atteindre votre cible.
Vous souhaitez rejoindre la discussion ?
Pas encore de posts.