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Cours : Impact des réseaux sociaux > Chapitre 3
Leçon 7: À votre tour ! Ayez le contrôle de votre utilisation des réseaux sociauxActivité : Fixez vos objectifs
Commencez à changer votre utilisation des réseaux sociaux pour de bon
Quelle est la meilleure façon de commencer ?
Il y a beaucoup de raisons en faveur de la prise de contrôle de votre utilisation des réseaux sociaux. Avant de plonger dans la façon dont vous allez effectuer un changement, il est important de déterminer clairement pourquoi vous voulez effectuer un changement.
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DÉTERMINEZ VOS RAISONS :
Ces questions vous aideront à réfléchir aux opportunités qui s'offriront à vous en changeant votre utilisation des technologies. Vos réponses constitueront la base de ce que vous entamerez ensuite.
- Pour quelles raisons utilisez-vous les réseaux sociaux ?
- Quels sont les effets négatifs des réseaux sociaux sur votre vie ?
- À quelles activités souhaiteriez-vous consacrer plus de temps au quotidien ?
- Quels sont les grands objectifs pour lesquels vous souhaiteriez avoir plus de temps et d'énergie ?
- Y a-t-il des comportements et/ou des relations que vous aimeriez améliorer ? Maintenant, regardez vos réponses. La reprise de contrôle signifie que vous n’obtenez que ce dont vous avez vraiment besoin sur les réseaux sociaux et ce, sans distraction. Ce processus implique de prendre du temps pour ce qui est vraiment important pour vous.
En d'autres termes, vous vous connecterez sur les réseaux sociaux pour un but spécifique, puis vous vous déconnecterez immédiatement après. Ou alors, vous passerez moins de temps sur les réseaux sociaux. Ou encore, vous remplacerez les réseaux sociaux par d’autres moyens de communication qui n’essaient pas de détourner votre attention.
Maintenant que vous avez une idée de pourquoi vous souhaitez changer vos habitudes d'utilisation des réseaux sociaux, il est temps de se pencher sur comment y parvenir. Prenons par exemple les expériences d'Adelina :
"Je passais par des périodes où j'arrivais à retirer l'application de mon téléphone pendant des semaines, pour au final qu'un moment tard dans la nuit je décide de la télécharger, et je me retrouvais incapable de la supprimer pendant un mois entier. Je me sentais tellement mal à cause de cette appli, et pourtant je n'arrivais pas à m'arrêter."
— Adelina, 14 ans, Arizona (États-Unis)
Étant donné que les réseaux sociaux sont conçus pour vous inciter à revenir, les témoignages comme celui d’Adelina sont courants. Même avec les meilleures intentions, nous pouvons avoir des moments de faiblesse et nous engouffrer à nouveau. C’est pourquoi il est important de fixer des objectifs réalistes et réalisables. Il est également utile d'accomplir ses objectifs avec l’aide de ses proches ou de sa famille (ce point sera abordé plus tard dans cette leçon).
Pour certaines personnes, la suppression totale des réseaux sociaux est un objectif réalisable. En revanche, pour d'autres, quelques stratégies spécifiques pourraient servir. Afin de définir un objectif qui vous convient, réfléchissez aux questions suivantes :
- Est-ce que mon objectif concerne une période précise ? Par exemple :
- Je ne reste plus sur mon téléphone de l'heure du dîner à l'heure où je pars me coucher.
- Je n'utilise plus les réseaux sociaux les samedis.
- Est-ce que mon objectif concerne certaines habitudes d'utilisation sur une application spécifique ? Par exemple :
- Je vais arrêter de maintenir les flammes sur Snapchat.
- Je vais désactiver les notifications sur Instagram.
- Je vais limiter mon temps d'écran sur TikTok à une heure par semaine.
- Est-ce que mon objectif est de définitivement supprimer une plateforme de ma vie ou de simplement réduire au maximum mon temps d'utilisation ? Par exemple :
- Je vais supprimer TikTok de mon téléphone pour de bon.
- Je vais surveiller mon temps d'écran sur Instagram pendant une semaine et tenter de le réduire.
- Est-ce que mon objectif est de travailler sur mon comportement en ligne ? Par exemple :
- Mon objectif est de me montrer plus empathique en ligne.
- Avant de publier quoi que ce soit, je vais prendre un grand souffle et penser à ma publication et à ce qu'elle suscitera chez la personne de l'autre côté de l'écran.
- Pensez à ce qui remplacera les réseaux sociaux et gardez en tête la question "pourquoi". Par exemple :
- Au lieu d'utiliser Snapchat, je vais envoyer un message à mes ami·es lorsque j'aurais envie de leur parler. En m'empêchant d'être aspiré·e par Snapchat, je serais mieux concentré·e sur l'amélioration de mes compétences en basketball.
- Je cesserai d'utiliser mon téléphone à partir de 20 heures pour laisser mon cerveau respirer et profiter d'une bonne nuit de sommeil.
- Mon objectif s'inscrit-il sur le court terme ou sur le long terme ? Par exemple :
- Je vais désinstaller TikTok de mon téléphone pendant deux semaines et ensuite réfléchir au meilleur objectif pour moi sur le long terme.
L'important est que vous définissiez un objectif ambitieux qui est le mieux adapté à vous.
🎯 ACTIVITÉ : FIXEZ VOTRE/VOS OBJECTIF(S)
- Rédigez votre ou vos objectif(s) en détail.
- Gardez votre liste d'objectifs en évidence au quotidien : au-dessus de votre bureau, sur votre réfrigérateur ou dans votre carnet préféré.
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